4 ประโยชน์เน้นๆ ที่คุณจะได้รับจากการทำท่า Plank เป็นประจำทุกวัน

เป็นที่ทราบกันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มดูดีแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพเราดีขึ้น ร่างกายยืดหยุ่น ปวดเมื่อยน้อยลง และอีกหลากหลายประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการออกกำลังกาย ถึงแม้จะรู้อยู่เต็มอกว่าประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายมันมีมากแค่ไหน แต่ก็นะ ความขี้เกียจที่มันสิงร่างอยู่ในตัวเราเนี่ยแหละ คือตัวการสำคัญที่จะทำให้ร่างกายเราเสื่อมสภาพลง และมันก็ถึงเวลาที่จะหันมาดูแลตัวเอง ใส่ใจสุขภาพของตัวเองกันสักที วันนี้ UNLOCKMEN จึงขอพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามหน้าท้องลีนๆ โดยใช้เวลาไม่มาก ซึ่งเราเรียกกันว่าท่า “Plank”

Plank คือท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยกระชับหน้าท้องของคุณให้ดูดีมีซิกแพค ซึ่งวิธีการของมันก็คือการนอนลงไปกับพื้น ชันแขนชันขาขึ้น ให้ระนาบกับพื้น แล้วเกร็งหน้าท้องไว้ ดูจากรูปเหมือนจะง่าย แต่ความเป็นจริงแล้วการอยู่ให้ได้นานเป็นนาทีๆ คือเรื่องที่โหดไม่ใช่เล่น ระดับเริ่มต้นเขาก็จะเริ่มกันที่ 30 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเพื่อเพิ่มความอึดทนไปเรื่อยๆ แล้วประโยชน์ที่ได้รับจากการทำท่า Plank เป็นประจำทุกวัน นั้นเพียงแค่ทำให้หน้าท้องกระชับเท่านั้นเหรอ ขอบอกเลยว่าประโยชน์ของท่านี้มีมากกว่านั้น ถ้าอยากรู้ว่ามีประโยชน์ในเรื่องใดบ้าง ไม่ต้องรอช้าเรามาดูกันเลย

1. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยให้มีแรงในการออกกำลังกายประเภทอื่น

แน่นอนอยู่แล้วว่าประโยชน์หลักๆ ที่เราจะได้รับจากการทำท่า Plank ก็คือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง พอคุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง และได้กล้ามเนื้อช่วงลำตัวส่วนล่างที่แข็งแรงขึ้นด้วย ก็จะเป็นผลที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายในประเภทอื่นได้นานยิ่งขึ้น เช่น การวิ่ง และว่ายน้ำ จากการวิ่งสามกิโลแล้วกล้ามเนื้ออ่อนล้า การทำท่า Plank ทุกวันสามารถช่วยให้คุณวิ่งได้อึดขึ้นจากสามอาจกลายเป็นห้ากิโล ไม่เชื่อต้องลอง

2. ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายต่อหลังและกระดูกสันหลังของคุณ

ผลการวิจัยของ American Council on Exercise ได้ระบุไว้ว่า การบริหารร่างกายด้วยท่า Plank นั้นไม่ใช้ตัวการที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังแต่อย่างใด ในทางตรงกันข้ามมันเปรียบเสมือนตัวช่วยที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ช่วยซัพพอร์ตส่วนหลังของคุณทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังช่วงบนที่จะได้รับประโยชน์ไปเต็มๆ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงใน Global Advances in Health and Medicine ระบุว่าท่า Plank ยังช่วยบรรเทาอาการกระดูกสันหลังคดได้เป็นอย่างดี

3. ช่วยทำให้กระบวนการสร้าง Metabolism เป็นไปในทางที่ดีขึ้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกาย

ใครจะไปเชื่อว่าการใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการทำท่า Plank จะสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ และสร้างกล้ามเนื้อไปได้พร้อมๆ กัน ว่ากันว่าช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้มากกว่าการซิทอัพด้วยซ้ำ นอกจากนั้นยังมีผลต่อการสร้าง Metabolism ในร่างกาย หลายคนสงสัยว่า Metabolism คืออะไร Metabolism คือกระบวนการที่ช่วยในเรื่องการเผาผลาญ เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ อย่างการเปลี่ยนแป้งและน้ำตาลให้ร่างกายดูดซึมเพื่อไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ถ้าส่วนนี้ทำงานได้ไม่เต็มที่ ร่างกายก็จะถูกสะสมไว้จนเกิดเป็นส่วนเกินในร่างกายนั่นเอง เวลาที่คุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์จดจ่อการทำงานทั้งวัน ไม่ได้ลุกไม่ได้ขยับไปไหนเลย กลับมาถึงบ้านแนะนำให้ทำท่า Plank สัก 1 นาที ก็ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้แล้ว อย่ามัวแต่ขี้เกียจอยู่เลย

4. ร่างกายของคุณจะยืดหยุ่นมากกว่าที่เคยเป็น

เวลาที่เราปวดเมื่อย เดินก็โอย นั่งก็โอย วิ่งนิดนึงก็ปวดแขนปวดขา เหตุผลที่เป็นเช่นนั้นก็เกิดจากกล้ามเนื้อของคุณที่ไม่ได้รับการบริหารที่ดีพอ ซึ่งจะส่งผลทำให้ร่างกายไม่ยืดหยุ่น เราจึงจำเป็นต้องยืดเส้นยืดสายกันก่อนออกกำลังกายนั่นเอง เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น ท่า Plank ถือเป็นหนึ่งในท่าบริหารที่จัดอยู่ในหมวดยืดเส้นยืดสายเช่นกัน เวลาทำท่า Plank คุณจะได้ยืดเส้นช่วงขา และเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณนิ้วโป้งเท้าที่คอยรองรับน้ำหนักจากร่างกาย ช่วยลดอาการปวดข้อขา แน่นอนว่าจะทำให้ร่างกายคุณยืดหยุ่น จะวิ่งจะเดินก็ช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น

นอกจากนี้การ Plank ยังช่วยในเรื่องของการปรับสภาพอารมณ์ ช่วยปรับท่าทางให้สง่าขึ้น อกผายไหล่ผึ่งดูมาดแมนเกินใคร รู้แบบนี้ก็ไม่มีเหตุผลที่ต้องปฏิเสธการทำท่า Plank ให้ได้เป็นประจำทุกวันแล้ว แต่ต้องบอกก่อนว่าการบริหารร่างกายด้วยท่า Plank ไม่ได้ทดแทนการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันแบบปกติ ถ้าคุณอยากเบิร์นแคลอรี่แบบจริงจังก็ยังคงจำเป็นต้องออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอควบคู่กันไปด้วย

source : Lifehack