UNLOCK YOUR BODY: โปรแกรม WORKOUT แบบฉบับ PAUL RUDD ที่ทำให้ร่างกายช่วงบนดูดีใน ANT-MAN

หลังจากที่ผู้เขียนได้ไปดูภาพยนตร์เรื่อง Ant-Man and the Wasp มาแล้ว ก็เลยอยากจะมาสปอยล์แค่ว่า พี่ Paul Rudd นี่แกดูแลร่างกายได้ดีจริง ๆ  เห็นแกโคตรฟิตมาตั้งแต่ภาคแรกอย่าง Ant-Man มาภาคนี้ก็ยังดูดีอยู่ แม้ว่าเจ้าของบทบาทซูเปอร์ฮีโร่ที่ย่อ-ขยายส่วนได้นั้น จะอายุ 49 ปีแล้ว แต่เขาก็ยังดูแกร่งและเท่ทั้งในชุดแดงสุดไฮเทค และในนาม Scott Lang

ภาพจาก fanboyism.info

“ผมเคยเป็นหนึ่งในคนที่ต้องการเห็นผล แต่ไม่เคยทำมันเสียที” Rudd เล่าให้ Men’s Journal ฟังว่าเขาเองก็เคยขี้เกียจมาก่อน แต่พอรู้ว่าจะได้รับบทบาทเป็น Ant-Man และ Scott Lang  เขาก็ทุ่มเทกับการ workout อย่างเต็มที่ ทั้งการดูแลโภชนาการที่เขาได้รับคำแนะนำจาก Carlon Colker และการฟิตร่างกายที่เขาได้ Richard Louis เทรนเนอร์ชื่อดังจากนิวยอร์ก เจ้าของยิม FitSpaceNYC มาช่วยเคี่ยวเข็ญ ซึ่ง Louis เคยเปิดเผยตามตรงว่า “บอกตรง ๆ เลยว่าผมไม่รู้จัก Paul มาก่อน จนกระทั่งได้มาร่วมงานกัน เซสชั่นแรก ๆ ของการเทรนยอมรับว่ายากลำบาก แต่ Paul ก็พร้อมลุยทุกครั้ง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอะไรที่ทำให้เขาประสบความสำเร็จ”

ตลอดการเทรนทั้งปี Louis ไม่เคยปราณีกับ Paul  เขาสร้างโปรแกรมฝึกทั้ง cardio และ weight training อย่างเข้มข้น ในที่สุดก็เห็นผลบนจอเงิน ถึงขนาด Kevin Feige ประธาน Marvel กล่าวชม ซึ่งในหนังภาคต่อนี้ Rudd ก็ยังคงรักษาความฟิต แถมแข็งแกร่งมากกว่าเดิมอีก  UNLOCKMEN เลยอยากจะนำตัวอย่างโปรแกรม workout ร่างกายที่มุ่งเป้าไปที่ อก, ต้นแขน และหน้าท้อง รวมถึงการควบคุมอาหารของพระเอกคนดังมาให้ลองฝึกตามกัน จะได้แข็งแรง คล่องแคล่วว่องไว เคลื่อนไหวได้อย่างใจนึกเหมือนกับ Ant-Man

ภาพจาก Bustle

สำหรับการฝึกให้ทั้งแกร่งทั้งลีนนั้น Rudd จะเริ่มต้นวันด้วยการฝึกแบบ cardio 1 ชั่วโมง ก่อนจะทานอาหารเช้า พักให้ย่อย และ workout ต่อ ซึ่งเขาจะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อ cardio อีกรอบหลังยกเวท 3 วันต่อสัปดาห์ ถือว่าปรับใช้กับชีวิตหนุ่ม Urban men ได้ไม่ยาก

Workout: Chest/Biceps/Abs

Circuit A
วิธีการฝึก: ทำทั้ง 3 ท่านี้ต่อเนื่องกัน 5 รอบ (พักระหว่างรอบ 45 วินาที)

• Smith Machine Incline Press x 15 ครั้ง

• EZ-Bar Curl x 15 ครั้ง

• Hanging Knee Raises x 25 ครั้ง

Circuit B
วิธีการฝึก: ทำทั้ง 3 ท่านี้ต่อเนื่องกัน 5 รอบ (พักระหว่างรอบ 45 วินาที)

• Dumbbell Bench Press x 12 ครั้ง

• Dumbbell Hammer Curls x 15 ครั้ง

• Side Plank Crunches x ข้างละ 20 ครั้ง

Circuit C
วิธีการฝึก: ทำทั้ง 3 ท่านี้ต่อเนื่องกัน 5 รอบ (พักระหว่างรอบ 45 วินาที)

• Cable Flys x 20 ครั้ง

• Double Bicep Cable Curl x 15 ครั้ง

• Physio Ball Crunches x 25 ครั้ง

Meal Plan

Louis เกริ่นเกี่ยวกับการไดเอตของ Paul ว่า “แผนการกินนี้ออกแบบมาให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของ Paul ซึ่งไม่ได้เคร่งมากจนเกินไป ที่เน้น ๆ ก็คือการลดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี และเน้นโปรตีน รวมถึงไขมันดีเป็นหลัก”

• มื้อเช้า: ไข่ 3 ฟอง, ข้าวโอ๊ต และกาแฟ
• ของว่างช่วงสาย: โปรตีนเชก และอัลมอนด์หนึ่งกำมือ
• มื้อเที่ยง: สลัด กับเนื้อสัตว์ 60 ออนซ์ และ มันเทศ 40 ออนซ์ หรือข้าว (ต้องมีอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตอยู่ในเมนูเสมอ)
• ของว่างช่วงบ่าย: โปรตีนเชก และวอลนัตหนึ่งกำมือ
• มื้อค่ำ: อาหารที่ให้โปรตีน 80 ออนซ์ และผักเยอะ ๆ

ภาพจาก Slash Film

อ่านมาถึงตรงนี้ ก็ถึงเวลานำไปปรับใช้แล้ว เชื่อว่าไม่น่าจะยากและใช้เวลามากจนเกินไป และก็อย่างที่ Rudd ได้กล่าวเอาไว้ในตอนต้น ว่าเขาเคยเป็นคนที่อยากเห็นผลเร็ว ๆ แต่ไม่ได้ทำซักที เราจึงอยากให้หนุ่ม ๆ ทุกคนเริ่มต้นก้าวแรกอย่างไม่ลังเล ค่อย ๆ ทำอย่างต่อเนื่อง สักวันหนึ่งก็จะเห็นผลแน่นอน

อย่างที่ใครเคยบอกไว้ว่า “การตั้งใจทำอะไรในที่มืด มันจะเฉิดฉายออกมาในที่แจ้ง”